[...] udka, sporadycznie pierś), płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład [...]
Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]
[...] 30g mleko 3,2% 250ml olej lniany 10g Drugie śniadanie: Mięso 200g w zależności jakie będzie liczone do dziennego zapotrzebowania olej lniany 25g Posiłek 3: Mięso 200g orzechy włoskie 50g Posiłek przedtreningowy: Ryż 75g(suchego) Pierś z kurczaka 100g Posiłek potreningowy: Ryź 50g Banan 200g Pierś z kurczaka 100g Przed Snem: nie później niż [...]
[...] w dni "aerobowe" mini treningi na partie mięśniowe- nogi, posladki, brzuch. Dieta- 8:00 sniadanie -owsianka z bananem/jabłkiem ( płatki żytnie, otreby żytnie i owsiane, orzechy włoskie, jabłko/banan, cynamon na mleku 1,5%tl.) 11:00 II sniadanie - 2kromki chleba graham/bułka pełnoziarnista z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z wędliną [...]
[...] + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna Posiłek [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] - mieszasz wylewasz na patelnie teflonowa II. sniadanie nr.2 - paczka ryzu 100g - 200g bialego sera - tarte slodkie jablko - cynamon (ewentualnie cukier waniliowy) - orzechy wloskie III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - 150g piersi - wazywa -sporo - lyzka stol. oliwy z oliwek IV. zaraz po treningu - 2 banany V. po potreningowym [...]
[...] póki co to samo jak starczy sił:) ###DIETA:### Dzień pierwszy dopiero jutro więc plan jest następujący: ŚNIADANIE: 200g owsianki na mleku 2% 5ml oliwy z oliwek rodzynki, orzechy włoskie po garści jabłko 2 ŚNIADANIE: serek wiejski light 150g bułka grahamka banan OBIAD: makrela wędzona 200g sałata lodowa 2-3 kromki żytniego pieczywa 5ml oliwy z [...]
[...] 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B 24g/T 25g/WW 88g/kcal 680 lub Omlet z: -3 jajka -~70g płatków owsianych (lub myśle że może być ciekawe połączenie z otrębami) -20g [...]
[...] zoltym(tylko sniadania obiad prawie zawsze: piers kurczaka 125 gram + ryz 100 gram + warzywa do wyboru miedzy posilkami pojadam drobne przekaski np: na poranne przekaski jem orzechy wloskie okolo malej garsci, a po poludniu np. pestki dyni albo granat. po silowni zjadam banana lub dwa. kolacja czasem pieczywko 3 kanapki + wedlina ale czasami. [...]
Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]
[...] 110 kasza jęczmienna 50 fasola szparagowa 100 oliwa z pestek winogron 5 VI Twaróg Chudy 80 makaron pełnoziarnisty 50 szpinak 100 orzechy włoskie 10 VII Multipower formula80 białko 40 Mleko 1,5% 300 To dla przykładu podany jest dzień treningowy, w BT raczej zjadam o jeden posiłek [...]
Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]
Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]